「髪の毛が薄くなってきたかも！」って思った時に、脳裏によぎるのがサプリメントによる頭皮への栄養補給。
育毛にも良いサプリメントってあるのか？どんな成分を摂るべきなのか？育毛サプリについて徹底的に調べてみました。
育毛サプリメントとは？
育毛サプリとは、育毛に効果が期待できるサプリです。では、薄毛治療薬（医薬品）と育毛サプリの違いとは何なのでしょうか。まず、薬とサプリの違いから説明しますね！
医薬品
目的…病気を治療したり症状を抑えたり予防したりする服用薬。
病気の症状を改善したり抑えたりする効果効能を重視して作られている分、大なり小なりの副作用を伴うことがあります。
サプリメント
目的…栄養を補うための健康食品。
病気を治したりする効果ではなく、栄養素を補って健康な状態を維持したりより健康になることを目的としています。効能効果は表示されておらず、副作用もありません。
育毛サプリメントは、薄毛治療の薬ではないのでミノタブやプロペシアのように肌で感じられるような効果は期待できません。サプリの場合、治療することはできませんが、長期間使用することで髪の毛が育毛発毛しやすい身体の環境づくりを助けてくれることは期待できます。
副作用がなく健康食品として服用できるという点も嬉しいメリットですね。予防的な意味合いが強いので、症状の進んでしまった人よりもこれから薄毛になるのを予防したいという人におすすめ。
効果的な有効成分は、主に「亜鉛」と「ノコギリヤシ」
今、抜け毛に効果的だと話題になっている有効成分に「亜鉛」と「ノコギリヤシ」があります。なぜ、これらの成分に発毛効果があると言われているのか、それぞれに期待できる毛髪への作用を紹介しますね。
亜鉛が効く理由
髪の毛は亜鉛がないと作られない！と言っても過言ではない程、髪と亜鉛には強い関わりがあります。まず、髪の毛の９９％はタンパク質からできているのですが、このタンパク質から髪の毛を作り上げる際に必要な成分が亜鉛。
ところが、今の日本人に不足していると言われているのも亜鉛なのです。ですから、現代社会に生きる私たちは積極的に意識して亜鉛を取らなければ、亜鉛不足なっている可能性が大！
では、発毛作用に必要な亜鉛はどのくらい摂取したらよいのでしょうか。
「成人男性１日当たり」…推奨量は９ｇ（上限３０ｇ）
食品ではウナギや魚介類、牛もも肉から摂取することができます。毎日取り入れるには難しい食材ですね。
※亜鉛サプリの過剰摂取は危険です。中毒症状を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。
ノコギリヤシとは？
のこぎりのような葉を持つ、ヤシ科のハーブの事です。昔から、様々な国で泌尿器疾患や前立腺肥大などに民間療法として取り入れられてきました。このノコギリヤシに含まれる脂肪酸が男性の抜け毛に対して効果があると注目されています。
薄毛男性の脱毛の原因の１つに、髪のサイクルを乱すジヒドロテストステロンという強い男性ホルモンがあります。この、ジヒドロテストステロンを作り出している酵素が5αリダクターゼ。ノコギリヤシに含まれる脂肪酸には、この5αリダクターゼの働きを妨害してくれる働きから改善効果が期待できます。
他にも皮脂の分泌を抑えてくれるので、頭皮の毛穴を開放して髪の成長を促してくれますよ。ノコギリヤシをサプリで摂取する際の目安はこのくらいです。
「１日当たり」…２００～３２０ｍｇ
※ノコギリヤシも摂取のし過ぎは吐き気、下痢、便秘などの体調不良の原因になります。
その他：育毛に有効な成分
育毛に効果のある有効成分は亜鉛とノコギリヤシだけではありません。ほかにも、薄毛に効くと言われている成分も紹介しますね。
L-リジン
必須アミノ酸の１つであるL-リジンは、タンパク質から成る髪の毛を作るのに必要不可欠な成分です。髪だけでなく、身体の組織を成長させたり修復したりするためにも必要。体内では作られることのないアミノ酸なので、食品から摂取する必要がありますよ。
乳製品、魚介類、大豆製品などから得ることができ、サプリメントで摂取する場合は1日に10gを超えないように注意しましょう。
アルギニン
成長ホルモンをたくさん分泌してくれるアルギニンは、もちろん髪の成長も助けてくれる成分。その他にも、血液の流れを良くすることで栄養を毛根まで届きやすくすることも期待できます
鶏肉、エビ、アーモンドなどのナッツ、まぐろなどから得ることができ、サプリメントで摂取する場合は1日に1日に５～９ｇ程度が目安です。
フィーバーフュー（ナツシロギク）
キク科の花の一種です。ギリシャの時代から民間療法に用いられてきたこの花から育毛効果が発見されました。ハーブティーなどではかなり苦い味がするので、サプリメントで摂取することがおすすめです。
ヒハツエキス
コショウ科のヒハツという植物のエキスです。抜け毛の原因でもある頭皮の血行不良を改善してくれるので、毛根にしっかりと栄養が運ばれます。また、血行が良くなれば身体が暖まり代謝も上がるので、新しい毛髪が生えてくるのを助けます。
まとめ
今から薄毛を防止したいと思っても、「副作用の強い発毛剤はちょっと怖いという人や今の状態を維持したい」という人にオススメなのが、発毛に必要な栄養や成分を配合したサプリメントです。
初期脱毛などの副作用がないので身体への負担がなく、体内から発毛を促進する身体や頭皮の環境づくりを助けてくれますね。しかし、たくさん飲めば効果が高まるというわけではないので、使用する際は用法容量に気を付けましょう。